近年来，慢跑已成为一种备受欢迎的运动方式。然而，许多人对于慢跑的姿势并不了解或忽视，这会导致慢跑的效果大打折扣，还可能给身体带来不必要的损伤和疼痛。 正确的慢跑姿势...

近年来，慢跑已成为一种备受欢迎的运动方式。然而，许多人对于慢跑的姿势并不了解或忽视，这会导致慢跑的效果大打折扣，还可能给身体带来不必要的损伤和疼痛。

正确的慢跑姿势，可以有效降低跑步时对身体的冲击，减轻膝关节、腰背和足踝的受力，提高耐受能力和跑步速度。重要的一点是，合适的姿势有助于正确分配身体重量，减少受伤的风险。下面就跟小编一起学习一下跑步的姿势吧。

站姿要直，三点要形成一线

站直身体，注意肩膀、臀部和脚趾的一个水平线。保持腹部收紧，并放松手臂和肩膀，双臂自然下垂。

保持头部和颈部的稳定

头部应该放松，自然向前方看着跑步的方向。颈部也应该放松，避免向前或向后倾斜。这样有助于呼吸和保持平衡。

摆臂应是以肩为轴的前后动作

手臂应该自然摆动，无需过度，也不要收拢手臂。手臂应该在腰部附近摆动，小臂在运动时弯曲90度，但不要紧握拳头。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。

注意腿部的放松和步幅的大小

腿部应该放松，重心应该放在前脚掌，而非后跟。在踏出每一步时，股四头肌和臀部要用力收紧。步幅应该适度，不要过大也不要过小，以保证运动效果和体能消耗。

呼吸顺其自然就可以，不用强行设定节奏

呼吸应该放松自然，不要将气息短促地控制在胸口，应该深呼吸，将空气吸入腹部并使胸部膨胀，这样有利于身体的氧化代谢，达到良好的健身效果。

上半身维持直立的姿势，避免重心偏移

跑步应该注意前后和左右两个方向的偏移。不要身体偏向一侧，以免不平衡影响呼吸和运动效果。同时不要放松肌肉而令身体向前或向后倾斜。

跑鞋的选择

酷拉锐运动慢跑鞋拉尼卡，中底采用超轻高密度POPMAX减震材料，落地缓震护膝，急速启动体验。减少伤害风险，并提升跑步畅快感。

但是，请记住，只有正确的姿势才能发挥跑鞋的最大效果，所以在选择跑鞋同时，也要多花些时间学习正确的慢跑姿势。